Para estar em forma e saudável, você precisa ser fisicamente ativo. A atividade física regular pode ajudar a protegê-lo de doenças graves, como obesidade, doenças cardíacas, câncer, doenças mentais, diabetes e artrite. Andar de bicicleta aro 16 regularmente é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário.
Andar de bicicleta é um exercício saudável e de baixo impacto que pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças pequenas até adultos mais velhos. É também divertido, barato e bom para o ambiente.
Ir de bicicleta para o trabalho ou para as compras é uma das formas mais eficientes em termos de tempo para combinar o exercício regular com a rotina diária. Estima-se que mil milhões de pessoas andam de bicicleta todos os dias – para transporte, lazer e desporto.
Andar de bicicleta para saúde e boa forma
São necessárias apenas duas a quatro horas por semana para conseguir uma melhoria geral na sua saúde. Andar de bicicleta é:
Baixo impacto – causa menos tensão e lesões do que a maioria das outras formas de exercício.
Um bom treino muscular – o ciclismo utiliza todos os principais grupos musculares enquanto você pedala.
Fácil – ao contrário de alguns outros esportes, o ciclismo não exige altos níveis de habilidade física. A maioria das pessoas sabe andar de bicicleta e, depois de aprender, não esquece.
Bom para força e resistência – o ciclismo aumenta a resistência, a força e a aptidão aeróbica.
Tão intenso quanto você quiser – o ciclismo pode ser feito com intensidade muito baixa para começar, se você estiver se recuperando de uma lesão ou doença, mas pode ser complementado com um treino físico exigente.
Uma maneira divertida de entrar em forma: a aventura e a agitação que você sente ao descer colinas e estar ao ar livre significa que é mais provável que você continue a pedalar regularmente, em comparação com outras atividades físicas que o mantêm dentro de casa ou exigem horários ou locais especiais.
Eficiente em termos de tempo – como meio de transporte, o ciclismo substitui o tempo sedentário (sentado) gasto na condução de veículos motorizados ou na utilização de eléctricos, comboios ou autocarros por exercícios saudáveis.
Benefícios para a saúde do ciclismo regular
Andar de bicicleta é principalmente uma atividade aeróbica, o que significa que seu coração, vasos sanguíneos e pulmões se exercitam. Você respirará mais fundo, transpirará e sentirá um aumento da temperatura corporal, o que melhorará seu nível geral de condicionamento físico.
Os benefícios para a saúde do ciclismo regular incluem:
aumento da aptidão cardiovascular
aumento da força muscular e flexibilidade
melhor mobilidade articular
diminuição dos níveis de estresse
melhor postura e coordenação
ossos fortalecidos
diminuição dos níveis de gordura corporal
prevenção ou tratamento de doenças
redução da ansiedade e depressão.
Ciclismo e questões específicas de saúde
Andar de bicicleta pode melhorar a saúde física e mental e reduzir as chances de ter muitos problemas de saúde.
Obesidade e controle de peso
Andar de bicicleta é uma boa maneira de controlar ou reduzir peso, pois aumenta sua taxa metabólica, constrói músculos e queima gordura corporal. Se você está tentando perder peso, andar de bicicleta deve ser combinado com um plano de alimentação saudável. Andar de bicicleta é uma forma confortável de praticar exercícios. exercício e você pode alterar o tempo e a intensidade – pode ser aumentado lentamente e variado para se adequar a você.
A pesquisa sugere que você deve queimar pelo menos 8.400 quilojoules (cerca de 2.000 calorias) por semana através de exercícios. O ciclismo constante queima cerca de 1.200 quilojoules (cerca de 300 calorias) por hora.
Se você pedalar duas vezes por dia, as quilojoules queimadas logo aumentam. Pesquisas britânicas mostram que um passeio de bicicleta de meia hora todos os dias queimará quase cinco quilos de gordura ao longo de um ano.
Doenças cardiovasculares e ciclismo
As doenças cardiovasculares incluem acidente vascular cerebral, pressão alta e ataque cardíaco. O ciclismo regular estimula e melhora o coração, os pulmões e a circulação, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Andar de bicicleta fortalece os músculos do coração, diminui a pulsação em repouso e reduz os níveis de gordura no sangue. Pesquisas também mostram que as pessoas que vão de bicicleta para o trabalho têm duas a três vezes menos exposição à poluição do que os que viajam de carro, portanto, sua função pulmonar é melhorada. Um estudo dinamarquês realizado em 14 anos anos com 30.000 pessoas com idades entre 20 e 93 anos descobriu que o ciclismo regular protegia as pessoas de doenças cardíacas.
Câncer e ciclismo
Muitos pesquisadores estudaram a relação entre exercícios e câncer, especialmente câncer de cólon e de mama. Pesquisas mostraram que se você pedala, a chance de câncer de intestino é reduzida. Algumas evidências sugerem que andar de bicicleta regularmente reduz o risco de câncer de mama.
Diabetes e ciclismo
A taxa de diabetes tipo 2 está aumentando e é um sério problema de saúde pública. A falta de atividade física é considerada uma das principais razões pelas quais as pessoas desenvolvem esta condição. Uma pesquisa em grande escala na Finlândia descobriu que as pessoas que pedalavam por mais de 30 minutos por dia teve um risco 40% menor de desenvolver diabetes.
Lesões ósseas, artrite e ciclismo
Andar de bicicleta melhora a força, o equilíbrio e a coordenação. Também pode ajudar a prevenir quedas e fraturas. Andar de bicicleta é uma forma ideal de exercício se você tem osteoartrite, porque é um exercício de baixo impacto que causa pouco estresse nas articulações.