O futevôlei é um esporte que exige muita habilidade e resistência física dos seus jogadores. Por isso, é importante ter um treinamento físico específico para conseguir desenvolver as habilidades necessárias para se tornar um jogador de destaque nessa modalidade. Neste artigo, vamos discutir as principais habilidades físicas exigidas na bola de futevôlei e como elas podem ser trabalhadas e desenvolvidas através de um treinamento específico.
Força e Potência
A força e a potência muscular são essenciais para a prática do futevôlei. O movimento de chute e o salto são duas das ações mais comuns realizadas em uma partida de futevôlei e exigem grande potência muscular. Para aumentar a força e a potência muscular, é importante realizar exercícios de força, como agachamentos, levantamento de peso e exercícios com pesos livres. Os exercícios de força devem ser realizados com pesos moderados e repetições entre 6 e 12.
Além disso, é importante dedicar tempo ao treinamento de pliometria, que ajuda a melhorar a potência muscular durante saltos e outros movimentos explosivos. Exercícios de salto com uma perna só, saltos laterais e saltos em caixa são alguns dos exercícios mais eficazes para melhorar a potência muscular.
Agilidade e Velocidade
A agilidade e velocidade são duas das habilidades mais importantes exigidas no futevôlei. É importante desenvolver a capacidade de mudar rapidamente de direção e acelerar rapidamente para alcançar a bola. Para melhorar a agilidade e velocidade, é importante realizar exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade, como sprints, corridas laterais e mudanças de direção.
Além disso, é importante trabalhar a resistência muscular, pois o futevôlei é um esporte em que os jogadores precisam manter um alto nível de energia ao longo de toda a partida. Por isso, os exercícios de treinamento de resistência, como corridas de longa distância, devem ser incluídos no programa de treinamento físico específico.
Capacidade Cardiorrespiratória
A capacidade cardiorrespiratória é uma habilidade física fundamental para jogadores de futevôlei. O esporte demanda muito do sistema cardiovascular, sendo necessário ter um bom condicionamento físico para aguentar as partidas inteiras. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o ideal é realizar exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e remo.
Também é importante incluir exercícios de treino de intervalo, pois esses exercícios simulam a atividade física que acontece durante uma partida de futevôlei, alternando períodos de alta intensidade com períodos de descanso.
Equilíbrio e Coordenação
O equilíbrio e a coordenação são duas habilidades físicas essenciais para jogadores de futevôlei. Os movimentos do esporte exigem equilíbrio e coordenação entre os membros inferiores e superiores. Alguns exercícios que podem ser realizados para melhorar essas habilidades incluem o equilíbrio em uma perna só, saltos em uma perna só e treinamento de marcha.
Além disso, é importante incluir exercícios de treinamento de coordenação, como exercícios de saltos com blocagens, chutes de bicicleta e outros movimentos específicos do futevôlei.
Flexibilidade
A flexibilidade é uma habilidade física importante para jogadores de futevôlei, pois o esporte envolve muitos movimentos complexos que exigem flexibilidade. Para melhorar a flexibilidade, é importante realizar exercícios de alongamento regularmente.
O alongamento deve ser feito antes e depois dos treinos e partidas, para evitar lesões e aumentar a amplitude de movimento. É importante prestar atenção aos músculos inferiores, como as panturrilhas, coxas e glúteos, pois são esses músculos que são mais utilizados durante uma partida de futevôlei.
Conclusão
O futevôlei é um esporte que exige muito dos seus jogadores, tanto fisicamente quanto tecnicamente. Por isso, é importante ter um treinamento físico específico para desenvolver as habilidades necessárias para se destacar na modalidade. A força e potência, agilidade e velocidade, capacidade cardiorrespiratória, equilíbrio e coordenação e flexibilidade são as principais habilidades físicas necessárias para jogadores de futevôlei.
Para desenvolver essas habilidades, é importante seguir um programa de treinamento físico específico, que inclua exercícios de força, pliometria, treinamento de resistência, exercícios de treinamento intervalado, equilíbrio e coordenação, além de exercícios de alongamento. Com o treinamento adequado, é possível melhorar significativamente as habilidades físicas e se tornar um jogador de futevôlei de destaque.